Почему 23 часа голода изменят вашу жизнь? (OMAD)

Поговорим про интервальное голодание и про то, что будет с вами, если вы перейдете на интервальное голодание 23/1 и будете есть всего 1 раз в день (OMAD) на протяжении 30 дней подряд. Что вам даст прием пищи один раз в день? В чем польза интервального голодания, в частности одноразового питания (OMAD)?

_____
🔵 Марафон-практикум ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ со скидкой 30% до 31.08.2026
https://vk.ru/market/product/marafon-praktikum-privedi-sebya-v-formu-191625578-14968964
🟠 Бесплатное руководство по КЕТО И ИНТЕРВАЛЬНОМУ ГОЛОДАНИЮ⏰
https://vk.ru/market/product/zdorovoe-keto-i-intervalnoe-golodanie-rukovodstvo-dlya-nachinayuschikh-191625578-14648516

🔵 Официальный сайт Доктора Берга (DC) https://link.drberg.ru/main
💊 Сервис доставки витаминов Доктора Берга https://link.drberg.ru/videovk
🔵 Подписаться на КАНАЛ Доктора Берга в ВКонтакте https://vk.com/im/channels/-230839248
💊 Все о витаминах Доктора Берга в ВК - https://vk.cc/cZgzwQ
🔵 Читайте статью «Кто такой Доктор Берг» https://vk.com/@dr.berg-doktor-erik-ber
_____

Что произойдет, если вы будете есть один раз в день каждый день на протяжении 30 дней подряд? Когда вы спите, ваш организм восстанавливается. Когда вы едите всего 1 раз в день (это называется OMAD), вы голодаете аж 23 часа. Таким образом, организм очищается на всю катушку.

Первые 8 часов после еды организм ее переваривает. Далее идет диапазон от 8 до 12 часов голодания. В это время запасы сахара (гликоген) начинают уменьшаться. Их используют в качестве энергии. Организм начинает производить кетоны (еще один источник топлива, который нравится мозгу). Поэтому OMAD в течение 30 дней очень полезен для когнитивных функций. С 12-го до 16-го часа уровень гликогена становится очень низким. Организм сжигает жир. На 16-й час голодания запускается процесс аутофагии. С 16-го по 23-й час аутофагия становится намного более глубокой в печени, мышцах и мозге.

Что произойдет в организме в 1–3-й дни? Это самый трудный период при переходе на одноразовое питание. Организм переключается на выработку кетонов. Клеточная биохимия должна измениться, и этот переход не всегда идет так гладко, как хотелось бы. Могут быть приливы голода. Если возникнет слабость, головная боль, усталость, то обычно нужно просто добавить немного соли. На третий день чувство голода начнет отступать. У вас пропадет аппетит.

Что происходит с 4-го по 7-й день? Организм адаптируется к кетонам и сжиганию жира. Вы заметите улучшение в мозге: повысится собранность и ясность мыслей, а также улучшится настроение, т. к. вырастет уровень BDNF.

С 15-го по 30-й день происходит значительный подъем гормона роста. Гормон роста — один из важнейших гормонов для восстановления тканей человека.

То, что вы будете есть в этот один прием пищи, имеет большое значение. Нужно употреблять достаточно качественного белка: жирную рыбу, моллюсков с ракообразными, мясо травяного откорма, яйца. Вам нужен белок высокого качества, богатый нутриентами. Темная листовая зелень, авокадо, субпродукты, ферментированные продукты — все это должно быть в вашем рационе.

_____

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2645638/
2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9886683/
3) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009130222100073X
4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC329619/

❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента.

#омад #интервальноеголодание #ДокторБерг #КетоДиета #OMAD #интервальноепитание